Það þekkja það einhverjir að það er með því erfiðara að koma sér á æfingu eftir langan erfiðan vinnudag ef fólk sér ekki ávinningin af því. Sömu einstaklingar vita það að drífa sig af stað og taka æfingu /hreyfinguna veldur því að orkan endurheimtist og þreytan skolast frá og dagleg verkefni einfaldlega verða auðveldari. Það […]
Fjölmargar rannsóknir yfir langt tímabil hafa sýnt fram á að styrkur eykst mun meira þegar einstaklingar hagnýta sér svokallaðan eccentrískan vöðvasamdrátt. En hvað er Eccentrískur vöðvasamdráttur? E. Eccentric contraction er í raun og veru þegar vöðvinn lengist á meðan hann er undir viðnámsálagi. Eins og þegar við annars vegar liggjum og gerum bekkpressu og pressum […]
Hvort sem einstaklingar eru að horfa í mataræði til þess að brenna fitu eða leggja upp með það að þyngja sig og bæta á sig vöðvamassa þá tel ég persónulega ákjósanlegast að setja upp mataræði á einfaldan hátt í stað þess að vera að flækja hlutina of mikið. Það sem ruglar marga eru mismunandi nálganir […]
Nú eru liðnar 3 vikur síðan ég hóf að fylgjast með blóðsykrinum mínum með nema frá Veri. Þessi nemi gefur mér býsna góðar upplýsingar um þau áhrif sem maturinn sem ég borða hefur á kerfið mitt. Pælingar tengdar blóðsykri eru ekki nýjar af nálinni hjá mér þar sem ég hef átt blóðsykurmæli um nokkuð langt […]
Mörgum sem finnst hvíld á milli setta og æfinga ekki vera mikilvægur þáttur í þjálfun eða ég ætti kannski að segja að fólk vanmetur þennan þátt gríðarlega mikið. Þegar það kemur að því að velja hvíldartíma þá skiptir máli hvaða eiginleika við erum að fara að þjálfa. Hérna að neðan eru dæmi um ákjósanlega hvíldartíma […]
Líkamsvirðing (body positivity) er hugtak sem margir kannast við. Hugtakið felur í sér að virða líkama sinn nákvæmlega eins og hann er, óháð því hvert raunverulegt ástand hans er. Líkamsvirðing felur það líka í sér að bera virðingu fyrir líkamsástandi annarra, algjörlega óháð því hvernig annað fólk lítur út. Stundum kann það að vera að […]
Sjálfsmynd Er gríðarlega stór þáttur í andlegri líðan eins og við vitum. Þar sem hún hefur áhrif á það hvernig við hugsum, tölum og hegðum okkur. Sjálfsmynd er skilgreind sem sú skoðun sem við höfum á okkar eigin sjálfi. Sumir telja að sjálfsmynd mótist að miklu í gegnum reynslu og samskipti við aðra og umhverfið. […]
„Markmið eru eldsneytið í ofni afrekanna“ sagði Brian Tracy Að setja sér markmið og ná þeim er bundið við það að hafa hugrekki, staðfestu, vilja, hafa þau skýr, raunhæf og þau þurfa að vera í takt við raunverulegt gildismat. Þegar markmið eru sett upp rétt þá auðvelda þau okkur að stjórna stefnum breytinga í lífinu. […]
Ég birti í gær af mér myndir sem eru teknar með 12 ára millibili. Mér persónulega finnst þetta ekkert svo rosalega langt síðan Þó margt vatn hafi runnið til sjávar siðan þá. Á þessu 12 ára tímabili hef ég sjálfur gengið í gegnum erfiðleika sem hafa mótað eitt og annað í persónugerð minni sem ég […]
Eins og við vitum þá er svefn gríðarlega mikilvægur, í raun og veru máttarstólpi þess að viðhalda hreysti og heilbrigði. Skortur á svefni og gæðum hans hafa margvísleg áhrif og meðal þeirra er sú staðreynd að við eigum það til að sækja í óhollari fæðu, því vegna skorts á svefni eða gæðum svefns brenglast framleiðsla […]